Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico. Durante o sono ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afectar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e, mesmo, a longo prazo. Estudos provam que quem dorme menos do que o necessário tem menor vigor físico, envelhece mais precocemente, está mais propenso a infecções, à obesidade, à hipertensão e ao diabetes.
Por isso pensámos em si, que sofre de insónias…
- Beba um chá de erva-cidreira cerca de uma hora antes de dormir. Relaxa os sentidos da pessoa e ajuda a acalmar.
- Reduza ao máximo no local onde dorme o barulho e a claridade.
- Se tem um trabalho por turnos, tente fazer trocas de forma a conseguir não fazer noites para não desregular o seu sistema.
- Escolha uma posição adequada para adormecer. Muita gente só consegue adormecer numa posição certa.
- Tente não pensar em coisas que a preocupem, em coisas que a entusiasmem, antes de ir dormir ou enquanto tenta adormecer.
- Reduza ao máximo ou, se conseguir, deixe de fumar e/ou beber café. Se não consegue, tome café apenas de manhã.
- Experimente, antes de se deitar, tomar um banho de imersão. Junte à água uma algumas folhas de erva-cidreira. Se preferir, coloque uma infusão de um litro de água morna com algumas folhas de erva-cidreira sobre si, na parte final do duche. Se colocar algumas gotas de óleo de amêndoas doces, também vai ajudar a nutrir a pele.
- Se sofre de depressão ou ansiedade, é aconselhável falar com um médico para ser devidamente seguida e acompanhada. Existem terapêuticas naturais e não medicamentosas muito eficientes no combate às insónias.
- Não coma refeições pesadas antes de ir dormir.
- Para quem quiser, existem em centros especializados de massagen e estática massagens com tratamento que poderá auxiliar a quem sofre de insónias ou a quem recorre a auxílio de medicação para poder dormir. Na “Massagem Cura do Sono” são aplicadas massagens nos pés, nas mãos e no couro cabeludo, onde se situam os pontos essenciais para se obter um relaxamento total.
- Deve tomar antes de se deitar Lactato de cálcio ou cálcio quelado, Magnésio (óptimo neuro-estabilizador) e complexo B, sobretudo B5 (ácido pantoténico) e B6 (piridoxina) que ajudam a promover o repouso. (Disponíveis em lojas de produtos naturais)
- Coma alimentos ricos em triptofano, como peru, figo, banana, tâmara, iogurte, atum, biscoitos de grão integral, toranja.
- Evite cafeína, álcool, açúcar, tabaco, queijo, chocolate, presunto, bacon, salsichas, batatas, espinafre e tomate, sobretudo ao jantar. Estes alimentos contêm tiramina, que aumenta a noradrenalina, um estimulante químico do cérebro.
Bom sono…
Dicas para Insônias
Banhos para levantar seu astral e purificar suas energias
Escolha os ingredientes para lavar a alma:
As ninfas das fontes d’água eram veneradas pêlos antigos gregos como guardiãs do banho. Hera, a deusa da casa,também costumava ser invocada durante rituais para proteger as pessoas mais vulneráveis às vibrações negativas. Nos dias de hoje e em território nacional, não há quem não saiba dos poderes energéticos de um bom banho de mar.
As religiões afro-brasileiras e as benzedeiras também elegem banhos de ervas, flores e sal grosso como meio eficaz de afastar mau olhado e descarregar emoções que perturbam mente e coração. Os adeptos da fitoterapia também usam plantas nos banhos para dissolver fluidos desfavoráveis : "Flores, frutas, especiarias e raízes agem sobre o sistema nervoso, ajudando a equilibrar aspectos emocionais e espirituais".
Agora é sua vez de preparar um banho para lá de poderoso. No chuveiro, encha uma jarra com água quente, coloque um punhado de ervas, folhas ou pétalas, secas ou frescas, tampe e deixe descansar. No final do banho, despeje o líquido do pescoço para baixo, nas costas, na frente e nas laterais do corpo e, se possível, deixe secar naturalmente. Na banheira, as plantas devem ser postas direto na água, um punhado é o suficiente ou dentro de uma trouxinha de pano, para evitar a volatização. Se a intenção for relaxar,a imersão pode durar vinte minutos. Já para revigorar, permaneça imerso no máximo dez minutos.Exagerar no tempo pode deixar você derrubado. Os banhos de imersão devem ser feitos até três vezes por semana, nunca durante a menstruação.
ERVAS E ESPECIARIAS
Cada uma tem poderes específicos e você pode alterna-Ias conforme a necessidade.
• ARRUDA - As folhas tiram os fluidos negativos do corpo.
• PITANGA OU MANGA Um punhado de folhas (no chá ou direto na banheira) ajuda a levantar o astral.
• GUINÉ - Suas folhas transmitem boas energias, eliminando cansaço e indisposição.
• CRAVO-DA-ÍNDIA - A infusão (21 unidades para 2 litros de água) tem efeito calmante e atrai prosperidade.
•TANGERINA O chá das folhas lava as más energias.
• CANELA EM PAU - Na forma de chá (três unidades para 2 litros de água), aumenta a disposição e o otimismo.
ESSÊNCIAS PERFUMADAS
Óleos essenciais obtidos de flores, folhas e cascas têm propriedades terapêuticas que relaxam e dissolvem energias desfavoráveis. Os aromas também proporciona bem-estar, despertando lembranças e sensações agradáveis.
• FLOR DE LARANJEIRA- Vinte gotas desse óleo essencial em 20 litros de água melhoram o ânimo e ajudam aflorar a energia feminina.
• ROSA - As pétalas de tons fortes, especialmente o vermelho,harmonizam o corpo e atraem
amor.
• LAVANDA OU ALFAZEMA - Duas colheres (sobremesa) das flores fervidas em 2 litros de água misturados à água da banheira acalmam e levantam auto-estima e confiança.
Compulsão Alimentar
Às vezes somos obrigados a enfrentar a realidade e perceber
que as coisas não podem continuar como estão
É o momento de tomar as rédeas da própria vida, mudando hábitos e comportamentos enraizados. Para conseguir realizar as mudanças necessárias, a ajuda terapêutica poderá ser muito importante.
Quem sofre de compulsão alimentar muitas vezes não consegue revelar suas fraquezas e não quer demonstrar que precisa de ajuda. Só aceita a necessidade de mudança e tratamento adequado quando chega ao fundo do poço. O compulsivo precisa aprender a respeitar os próprios limites, mesmo que para isso seja necessário deixar de corresponder às expectativas alheias.
Aprender a dizer não pode exigir algum tempo, até que a pessoa consiga se impor limites. Aos poucos, o compulsivo aprende a conquistar seu espaço e dar respostas adequadas diante de situações difíceis. O tratamento terapêutico pode ser bastante útil para entender os próprios sentimentos e rever a relação emocional estabelecida com os alimentos.
O compulsivo come às escondidas, rapidamente, sem sentir o sabor dos alimentos e sem perceber quando está satisfeito. Não se pergunta por que precisa comer tanto. Acredita que poderá compensar os excessos com uma dieta saudável no futuro. É uma forma incoerente de lidar com suas necessidades. De modo geral, não se sente capaz de adotar novos comportamentos que demandam tempo para serem incorporados.
O caminho a ser percorrido para atingir as metas é muito importante. É ele que produz o verdadeiro processo de desenvolvimento. Entretanto, esse caminho é considerado pelo compulsivo como um obstáculo indesejável, pois ele está interessado na obtenção de satisfação imediata.
Para a pessoa se conhecer melhor e dominar a compulsão alimentar, as mudanças devem ocorrer aos poucos. Embora muitas vezes o indivíduo deseje encontrar uma saída para este problema sozinho, a compulsão raramente é controlada sem um tratamento específico. O ideal é que se procure auxílio psicológico, visto que hoje existem profissionais especializados no tratamento destes distúrbios.
O trabalho psicoterapêutico ajuda o indivíduo a reconhecer os fatores desencadeantes da compulsão, sejam eles conscientes ou inconscientes e lhe oferece a possibilidade de se reorganizar e de conquistar uma vida mais saudável. Reconhecer os prejuízos causados pela compulsão e procurar ajuda é o primeiro passo para o alcance de uma vida mais saudável.
Fonte:cyberdiet.com.br
Pensamentos positivos rejuvenesce
Quando as idéias negativas começam a se proliferar com pensamentos do tipo "não vai dar
certo", "não vou conseguir", "não sou bom o bastante para fazer isso", "não mereço" ou
vierem à cabeça histórias trágicas, conversas imaginárias inteiras com perguntas e
respostas, está na hora de interromper esse transe nefasto: "Primeiro respire. Depois tente
substituir cada pensamento negativo por um positivo. Inclua em sua mente: 'o melhor vai
acontecer', 'eu posso', 'eu sei fazer'", sugere Sofia Bauer.
Essa prática vai além dos efeitos da auto-ajuda. Mexe com a produção de hormônios e até
rejuvenesce: "Quando as pessoas estão com os nervos à flor da pele e a ansiedade
descontrolada, o corpo liberta o cortisol, o hormônio do estresse. Em contrapartida, estudos
científicos mostram que se imaginar em situações gostosas e recuperar boas lembranças baixa
em 30% a produção dessa substância e aumenta a produção do hormônio do rejuvenescimento. Por essa razão, quem escapa das armadilhas da própria mente é jovial e encara a vida com mais
leveza", diz a médica. Há vários níveis de ansiedade e ela pode até se transformar numa
doença chamada síndrome do pânico, que ataca 7% da população mundial. Os principais sintomas são ter medo de sair de casa, encontrar as pessoas, viver situações comuns do cotidiano.
"Nesses casos, a ansiedade junta-se ao esgotamento físico e a uma sensação profunda de
desproteção. Todos os medos são ativados. Para evitar que a ansiedade evolua até esse
estado, fique atento aos próprios limites, não se sobrecarregue de preocupações ou tarefas,
cuide da alimentação, do sono e respeite o ritmo biológico", ensina Sofia Bauer, autora do
livro Síndrome do Pânico (ed. Caminhos Editorial).