Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico. Durante o sono ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afectar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e, mesmo, a longo prazo. Estudos provam que quem dorme menos do que o necessário tem menor vigor físico, envelhece mais precocemente, está mais propenso a infecções, à obesidade, à hipertensão e ao diabetes.
Por isso pensámos em si, que sofre de insónias…
- Beba um chá de erva-cidreira cerca de uma hora antes de dormir. Relaxa os sentidos da pessoa e ajuda a acalmar.
- Reduza ao máximo no local onde dorme o barulho e a claridade.
- Se tem um trabalho por turnos, tente fazer trocas de forma a conseguir não fazer noites para não desregular o seu sistema.
- Escolha uma posição adequada para adormecer. Muita gente só consegue adormecer numa posição certa.
- Tente não pensar em coisas que a preocupem, em coisas que a entusiasmem, antes de ir dormir ou enquanto tenta adormecer.
- Reduza ao máximo ou, se conseguir, deixe de fumar e/ou beber café. Se não consegue, tome café apenas de manhã.
- Experimente, antes de se deitar, tomar um banho de imersão. Junte à água uma algumas folhas de erva-cidreira. Se preferir, coloque uma infusão de um litro de água morna com algumas folhas de erva-cidreira sobre si, na parte final do duche. Se colocar algumas gotas de óleo de amêndoas doces, também vai ajudar a nutrir a pele.
- Se sofre de depressão ou ansiedade, é aconselhável falar com um médico para ser devidamente seguida e acompanhada. Existem terapêuticas naturais e não medicamentosas muito eficientes no combate às insónias.
- Não coma refeições pesadas antes de ir dormir.
- Para quem quiser, existem em centros especializados de massagen e estática massagens com tratamento que poderá auxiliar a quem sofre de insónias ou a quem recorre a auxílio de medicação para poder dormir. Na “Massagem Cura do Sono” são aplicadas massagens nos pés, nas mãos e no couro cabeludo, onde se situam os pontos essenciais para se obter um relaxamento total.
- Deve tomar antes de se deitar Lactato de cálcio ou cálcio quelado, Magnésio (óptimo neuro-estabilizador) e complexo B, sobretudo B5 (ácido pantoténico) e B6 (piridoxina) que ajudam a promover o repouso. (Disponíveis em lojas de produtos naturais)
- Coma alimentos ricos em triptofano, como peru, figo, banana, tâmara, iogurte, atum, biscoitos de grão integral, toranja.
- Evite cafeína, álcool, açúcar, tabaco, queijo, chocolate, presunto, bacon, salsichas, batatas, espinafre e tomate, sobretudo ao jantar. Estes alimentos contêm tiramina, que aumenta a noradrenalina, um estimulante químico do cérebro.
Bom sono…
Dicas para Insônias
