Alimentos para uma boa memória

Veja a seguir alguns alimentos que podem ajudar você a ter uma boa memória:

Gema de ovo – Contém colina, precursor do neurotransmissor acetilcolina, que pode melhorar a memória. Sua deficiência parece estar associada à doença de Alzheimer, causa comum de demência.

Peixes - Principalmente os de água fria (salmão, anchova, sardinha, atum, arenque), são fontes de ácidos graxos ômega 3, poderoso antioxidante.

Frutas e vegetais amarelos – Mamão, manga, pêssego, cenoura, abóbora. São alimentos fontes de betacaroteno, antioxidante que combate o envelhecimento celular.

Frutas vermelhas - Morango, cereja, framboesa, amora, pitanga, melancia e tomate, também possuem pigmentos antioxidantes que combate os radicais livres e ajudam a memória.

Oleaginosas - castanhas, nozes, amêndoas, avelãs, amendoim. Ricas em vitamina E e selênio, também fontes de antioxidantes.

Carnes, aves, grãos integrais, leguminosas, leite e derivados
Estes alimentos são fontes de vitaminas do complexo B. Ajudam a regular a transmissão entre os neurônios. Na carne vermelha você encontra também o ferro que pode colaborar com a boa memória.

Como você pode perceber vários alimentos são fontes de antioxidantes, então aproveite, tenha uma alimentação variada, consuma todos os grupos alimentares diariamente.

Outras recomendações:

- Aleitamento materno, quando possível até os dois anos de idade;
- Procure alimentar-se a cada três horas, para manter um adequado aproveitamento de glicose no cérebro;
- Pratique exercícios físicos regularmente, faz bem para o corpo e para a mente;
- Não esqueça do lazer, separe um tempo para você e faça atividades que te proporcionam prazer e bem-estar.
- Faça atividades que estimulem o raciocínio como palavras cruzadas e outros jogos.

Siga nossas dicas e recomendações e ative sua memória!

Fonte:

ARAÚJO, R. S. Q. Memória: Abordagem Nutricional. Revista Nutrição Saúde & Performance, edição 34, 2007.

CARDOSO, L. Nutrindo o Cérebro. Revista Nutrição em Pauta, edição Março/Abril, 2003.

Mitos de beleza

Segundo Janine Goossens ,uma das profissionais de beleza mais respeitada do Brasil:

Fumar estraga a pele VERDADE
Estraga e como! O cigarro provoca uma alteração na cor da pele e acentua as rugas em volta da boca.

Aveia com limão elimina as manchas da pele do rosto MITO
Muito cuidado com as soluções caseiras, ainda mais em se tratando de limão: manchas e até queimadura podem ocorrer se você não retirar os resíduos da fruta com o maior cuidado. A aveia, por si só, já tem um efeito bom, que embranquece levemente a pele. Mas nada de limão!

Chá de camomila clareia o cabelo VERDADE
Sim, tanto o chá de camomila, quanto o chá de casca de cebola. Veja bem, não é uma descoloração. Funciona para quem já tem um cabelo claro e quer dar uma leve clareada. Não se iluda: um cabelo preto jamais ficará loiro com esse tipo de recurso.

Usar batom vermelho de dia é vulgar MITO
Não. Isso é uma questão de moda, de tipo físico e de estilo. O batom vermelho pode ser muito elegante, até, dependendo da circunstância, do tom da pele etc.

Toda mulher tem celulite VERDADE
Sim, a celulite depende de vários fatores como problemas hormonais, sedentarismo, má circulação, alimentação inadequada etc.

Ducha fria depois do banho morno ajuda a tonificar a pele VERDADE
É bom, porque o choque térmico provoca vaso constrição e "acorda" a pele.

Rodelas de pepino são bons remédios para olheiras MITO
Não é o melhor remédio, mas o pepino é clareador, tonificante e suavizante. Porém, ele ameniza somente as olheiras decorrentes de cansaço ou de noites mal dormidas.

Cem escovadas diariamente deixam os cabelos mais bonitos VERDADE
Sim. Escovar o cabelo faz bem porque ativa a circulação, revigorando o couro cabeludo e dando brilho aos cabelos.

Tomar muito refrigerante causa celulite VERDADE
Sim, embora ainda não exista uma comprovação científica. Mas como os refrigerantes contêm açúcar, se você tomar muito, vai acabar engordando. Este aumento de peso dá um aspecto noduloso aos tecidos da pele. De fato, os excessos é que não são permitidos.

Óleo de casco de cavalo fortifica as unhas VERDADE
Fortifica mesmo. Os extratos contêm substâncias que endurecem as unhas mais enfraquecidas.

Fonte:delas.ig.com.br

Benefícios do Tai-chi-chuan

A dinastia Sung (960 - 1279) desenvolveu o Tai-chi, que durante longos anos foi uma herança secreta chinesa, passando de família para família. Externamente, esta arte milenar se manifesta em uma contínua sucessão de movimentos lentos, suaves, sem esforço muscular nem fadiga, regidos pela mente e coordenados pela respiração. Esses movimentos visam equilíbrio, harmonia e vida longa aos seus praticantes.

A base da saúde e da medicina chinesa está diretamente ligada ao fluído harmônico da energia interior chamado chi. Os movimentos do Tai-chi harmonizam e equilibram o fluído do chi, aumentando o poder interior. Quem pratica o Tai-chi, que significa "suprema arte dos punhos", garante que os movimentos proporcionam boa forma física e eliminam o estresse, além de ser muito agradável.

Um antigo provérbio chinês diz: "praticando o Tai-chi a cada dia se adquire a força do lenhador, a flexibilidade de um menino e a mente de um sábio". Há técnicas mais parecidas com as artes marciais e técnicas bem suaves e calmas, baseados nos mesmos movimentos.

Benefícios do Tai-chi

- Sensação de bem-estar e calma interior;
- Estímulo da circulação sanguínea;
- Mente mais lúcida e menos dispersa;
- Trabalha a concentração;
- Desaparecimento de tensões nervosas e do estresse, proporcionando um bom funcionamento glandular;
- Previne várias doenças, como osteoporose, diabetes e outras;
- Aumento da flexibilidade, agilidade e do reflexo;
- Melhora da postura e do tônus muscular;
- A rotação constante da pélvis e o trabalho de vai-vém do diafragma produzem uma massagem contínua sobre o sistema digestivo, melhorando a digestão;
- Trabalha a respiração.

Vale a pena experimentar. Para iniciantes é recomendável fazer aulas de 2x a 3x por semana. Agora, se você quer fazer um trabalho mais completo, visando a melhoria do seu condicionamento físico, deverá fazer também exercícios aeróbios (caminhadas, bicicleta, natação etc.), exercícios com peso (localizada ou musculação) e alongamentos. O Tai-chi neste caso irá aprimorar a sua condição física, através dos benefícios conquistados.

Fonte:cyberdiet.com.br

60 dicas de alimentação!

1. Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.

2. Não faça uma alimentação baseada em somente um tipo de alimento ou nutriente.

3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.

4. Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.

5. Não belisque entre as refeições.

6. Esqueça dos snaks (salgadinhos) e da bolacha recheada.

7. Deixe na gaveta do escritório barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades).

8. Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.

9. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.

10. Comece sempre as refeições por um caprichado prato de saladas.

11. Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.

12. Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho.

13. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o ao sugo. Portanto...

14. Não repita a refeição.

15. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.

16. Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.

17. Bebidas energéticas tipo Gatorade devem ser evitadas. São calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante.

18. Prefira sucos naturais.

19. Utilize adoçantes nos sucos e no cafezinho.

20. Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.

21. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.

22. Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando a vontade de comer alguma coisa aparecer, você já tem algo em mãos.

23. Ingira todos os dias legumes.

24. Coma diariamente 2 frutas.

25. Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas.

26. Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas é fácil ingerir mais calorias do que as naturais.

27. Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contra-filé.

28. Cuidado com o salmão. Ele apresenta mais calorias do que outros peixes.

29. Retire a pele das aves. Ela contém basicamente gordura.

30. Evite atum e sardinha conservados em óleo. Já existe a versão light.

31. Miúdos e vísceras são ricos em gorduras saturadas. Então, minimize o consumo desses alimentos.

32. Retire a gordura visível das carnes, como por exemplo, a da picanha.

33. Evite alimentos fritos. Dê preferência ao grelhados ou cozidos.

34. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.

35. Enlatados são ricos em sódio, por isso, prefira os alimentos naturais.

36. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os.

37. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados.

38. Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.

39. Evite as preparações gratinadas.

40. Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes.

41. Se não tem boa aceitação ao leite desnatado, fique com o semi-desnatado.

42. Evite chocolates, inclusive o diet.

43. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.

44. Consuma maçã, pêra, uva com a casca.

45. Pizza prefira as menos calóricas como de escarola, rúcula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia.

46. Tomate seco, por ser conservado em óleo, deve ser evitado.

47. Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.

48. Uma taça de vinho diariamente faz bem para a saúde. Mas nada adiantará se não tem o hábito da boa alimentação e é sedentário.

49. Em barzinhos evite os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos.

50. Evite os fast-food. Os alimentos servidos são normalmente ricos em gorduras.

51. Se não tiver saída, prefira uma unidade de cheeseburguer, refrigerante light e batata frita pequena. Dispense a sobremesa.

52. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros.

53. Para a sobremesa, prefira frutas da época.

54. Evite sorvetes de massa. Opte pelo picolé de fruta.

55. Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas. Passe reto nas coberturas e chantilly.

56. Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos.

57. Não compre alimentos que devem ser evitados.

58. Compare os rótulos dos alimentos e verifique se os light e diet são menos calóricos. Nem sempre isso é verdade.

59. Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina diet. Eles não prejudicarão o seu emagrecimento.

E, por fim, vale essa dica:

60. Movimente-se!! Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!

Fonte:cyberdiet.com.br

Signo no Zodíaco Chinês:PORCO

Nome chinês: ZHU

Saúde: seus pontos vulneráveis são as glândulas em geral, e de forma mais leve os pulmões.

Signo ocidental relacionado: Escorpião

Personalidade: sua grande força interior e personalidade forte desde cedo impõe respeito, mesmo criança ele sempre se faz ouvir e exige respeito, e consegue superar sozinho a maioria das situações de aprendizado que atravessa até a maturidade. Em geral fala pouco e observa muito, tem uma atitude orgulhosa e princípios muito rígidos que não permitem que aceite nada errado, mal feito ou duvidoso. Tem uma capacidade de amar tão profunda que as relações afetivas terminam afetando outras áreas de sua vida, pois mergulha nelas e não consegue separar outras atividades. É possessivo e ciumento, extremamente sensual, e demora para se envolver, mas quando se envolve é definitivo. Extremamente desconfiado, nunca toma as coisas pela aparência, e dificilmente é enganado. São pessoas que sustentam emocionalmente o ambiente ao redor, principalmente nas horas difíceis, pois têm força e presença para tomarem decisões radicais, resolvendo problemas sérios, no entanto, esta mesma força interior faz com que sejam temidos e mal compreendidos. Nunca se abrem totalmente com as pessoas, mesmo as próximas, pois não podem se sentir em posição vulnerável. Quando se dedicam a um objetivo, estudo ou projeto, é de forma completa, exaustiva, perfeccionista e profunda, o que os leva a estudar muito para estarem em posição segura para tomar decisões. Tudo que envolve mistério, símbolos, significados ocultos e segredos os interessa, é comum que trabalhem em pesquisas em qualquer área, e eles sempre descobrem as causas , a fonte ou a verdade em qualquer situação.
Como eles não sabem lidar com a perda afetiva, situações de rompimento, morte ou separação são pontos determinantes na sua vida, mas situações de perda material não significam nada para eles.
Uma das coisas que eles precisam aprender a controlar é o seu espírito crítico, que as vezes pode ser mordaz, pois eles são tão exigentes consigo mesmos que tendem a cobrar das pessoas o mesmo nível de comportamento.

Carreira: como eles se conhecem muito bem, suas qualidades e defeitos, em geral procuram emprego num cargo inferior dentro de uma hierarquia onde seu objetivo esteja, e vão galgando postos até alcançarem seu objetivo. Podem se sentir atraídos por qualquer assunto que exige investigação: auditorias, pesquisa, levantamento de dados, estatística, pesquisa médica. De qualquer forma, serão encarregados do trabalho difícil: controlar pessoas, resolver problemas graves e urgentes, erradicar erros e desonestidade.

Signo no Zodíaco Chinês:CÃO

Nome chinês: GOU

Saúde: seus pontos vulneráveis são o sistema nervoso e os pés.

Signo ocidental mais relacionado: Libra

Personalidade: desde cedo dotado de intensa criatividade, imaginação e tendências artísticas, ele se destaca neste meio. Romântico e idealista, procura sempre estar cercado de coisas bonitas, agradáveis e otimistas, e está sempre à procura de um amor, pois estar apaixonado é a coisa que o mantém ativo. Como espalha diplomacia e educação ao seu redor, está sempre cercado de pessoas de boa vontade para ajuda-lo, e de amigos que o procuram para pedir opiniões. Em geral, para não afetar o equilíbrio das coisas, ele demora a tomar decisões quando elas exigem se faça uma escolha, ele prefere sempre negociar e manter as duas partes satisfeitas. Aprecia trabalhar em grupo, não gosta de estar sozinho mesmo em casa, gosta de organizar eventos e festas com seu grupo de amigos. Nos relacionamentos, ele demora a se engajar, pois é um tanto distante e desconfiado, e não quer se distanciar do grupo a que pertencia antes, mas quando se decide, passa a ser um parceiro dedicado e interessado na evolução do outro. Como eles apreciam o equilíbrio, detestam discussões e situações tensas, e procuram evita-las a todo custo, mas uma vez envolvidos atuam como intermediários entre as partes para procurar soluções. Embora mantenham uma postura dócil, aceitando as opiniões dos que os cercam em tudo, têm uma personalidade muito forte que preferem não demonstrar, e se sofrerem pressões podem reagir de forma que assusta aos amigos. Racional ao extremo, nunca toma decisões passionais, e prefere sempre uma atividade intelectual ou social à uma atividade física. Com facilidade para aprender e para se expressar, possuem o dom da oratória e são carismáticos, atraindo a atenção e simpatia dos ouvintes. Fazem com que a busca pela situação ideal ( paz, justiça, equilíbrio) esteja presente em cada ato de suas vidas, mesmo os cotidianos, e é comum vê-los engajados em obras sociais, trabalho voluntário e projetos políticos.

Carreira: Seu talento para lidar com público, cerimonial e representar os interesses dos outros faz com que sejam advogados brilhantes, e bons relações públicas também. Todas as esferas do trabalho de criação artística o atraem: galerias, publicidade, design, arquitetura, decoração, história da arte e editoras. Muitos se ligam a órgãos públicos ao ingressam na vida política, atuando de forma a modificar as situações de desequilíbrio social e cultural.

Signo no Zodíaco Chinês:GALO

Nome chinês: JI

Saúde: seus pontos vulneráveis são os ossos, joelhos, fígado e dentes.

Signo ocidental mais relacionado: Virgem

Personalidade: o amor pelos detalhes, pela perfeição e pelo equilíbrio o fazem uma pessoa meticulosa, paciente, detalhista, esforçada e rígida. Tem um senso de autocrítica muito desenvolvido, o que se traduz por timidez, pouca iniciativa e desconforto ao lidar com público. Extremamente intelectualizado, pode ter certeza que seu maior tesouro é a sua biblioteca, ele sempre investirá em aprender, e sempre se auto valorizará de acordo com o que sabe em cada situação. É muito cauteloso, realista, honesto e dedicado a que faz, fala pouco mas faz observações realmente relevantes e interessantes, portanto está sempre cercado de ouvintes interessados. Sente que está mais seguro quando mantém suas emoções sobre controle, e evita exteriorizar o que sente, portanto as pessoas podem acha-lo um pouco frio antes de conhece-lo melhor e ver que isto é apenas um mecanismo de defesa. Extremamente inventivos, podem apreciar maquinas, sistemas lógicos, matemática e classificação de dados. Jamais entram numa situação sem avaliar antes as possibilidades e quando decidem entrar, se dedicam a ela ao máximo, até atingir a meta, deixando de lado todos os outros assuntos e se concentrando exclusivamente naquilo.
Estão sempre interessados em trabalho em grupo, desenvolvimento coletivo de projetos, formas administrativas eficientes e evolução conjunta. Podem criar uma certa rotina e ficarem presos a ela, o que lhes dá pouca flexibilidade e ousadia, mas também dá muita confiabilidade e estabilidade. Costuma se dedicar e procurar apenas o que é relevante, não perde tempo nem dinheiro com futilidades, gasta pouco com lazer, e pode ter uma vida pessoal muito reduzida, no que ele depende muito de ter um companheiro que ajude a estimular e dividir os prazeres e relaxamento que ele não irá procurar por si só. Os reinos imprevisíveis como o amor, a espiritualidade e a criatividade sempre o deixam inseguro.

Carreira: facilidade com números e organização os faz se dedicarem a contabilidade, administração, engenharias diversas e profissões tecnológicas ou técnicas, onde o perfeccionismo é garantia de sucesso. Tem também atração por livros e conhecimento, bancos de dados, estatística, sistemas de ensino e computação.

Signo no Zodíaco Chinês:MACACO

Nome chinês: HOU

Saúde: os pontos vulneráveis são as coxas e quadris, os músculos da perna e os glúteos.

Signo ocidental mais relacionado: Leão

Personalidade: generoso, brilhante e bonito, ele dificilmente passa desapercebido, e adora ser notado. Tem um senso de honra muito desenvolvido, se comporta sempre de forma digna e justa e rejeita todo tipo de situação dúbia, tendo sempre uma opinião firme e constante sobre as coisas. As pessoas o seguem sem pensar, ele é sempre visto como um exemplo mas não se sente confortável com isto, pois não gosta de ser responsável pelos atos de outras pessoas. Muito sensual e carismático, costuma ter uma vida amorosa movimentada, e dá muita importância a isto. Seu interesse pelas coisas pode ser passageiro se ele descobrir que elas são muito simples, ou rotineiras, ele só perde seu tempo com assuntos desafiadores e importantes, portanto o lado pratico da vida como pagar contas na data certa e buscar roupas na lavanderia requer uma ajuda de colaboradores. Ambiciosos, eles lutam sem trégua pelo reconhecimento de sua capacidade profissional e recompensas financeiras, e tendem a levar a carreira como prioridade. Não gostam de ficar sozinhos, e também evitam perder tempo, só se dedicando a atividades que tragam recompensas futuras. Sua personalidade forte e magnética faz com que assumam gradualmente a liderança no trabalho, e sejam patrões ou chefes muito exigentes, mas a quem os colaboradores têm prazer de ajudar. Todas as situações em que precisam se apresentar ao público lhe são favoráveis, e eles tem poder de comunicação e de ensinar. Apreciam arte em geral, estética e beleza em tudo, e preferem estar sempre cercados de um visual agradável, o que aumenta sua energia interior, não economizando na hora de comprar objetos de decoração, roupas, arte, e objetos de luxo. Seu talento criativo é direcionado a saber a melhor forma de lidar com as pessoas ao redor e extrair o máximo delas, desenvolvendo projetos e sistemas organizacionais incrivelmente eficientes.

Carreira: atividades em que se é o centro das atenções, como ator, professor, palestrante, entrevistador, representante. A capacidade gerencial os coloca em cargos de comando em qualquer ramo profissional a que se dediquem, e lhes dá uma certa tendência a estudar administração ou enveredar pelas carreiras militares. Podem estar ligados à área criativa, como publicidade, marketing, arte, moda e joalheria, em geral como profissionais liberais ou em negócios próprios.