Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico. Durante o sono ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afectar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e, mesmo, a longo prazo. Estudos provam que quem dorme menos do que o necessário tem menor vigor físico, envelhece mais precocemente, está mais propenso a infecções, à obesidade, à hipertensão e ao diabetes.
Por isso pensámos em si, que sofre de insónias…
- Beba um chá de erva-cidreira cerca de uma hora antes de dormir. Relaxa os sentidos da pessoa e ajuda a acalmar.
- Reduza ao máximo no local onde dorme o barulho e a claridade.
- Se tem um trabalho por turnos, tente fazer trocas de forma a conseguir não fazer noites para não desregular o seu sistema.
- Escolha uma posição adequada para adormecer. Muita gente só consegue adormecer numa posição certa.
- Tente não pensar em coisas que a preocupem, em coisas que a entusiasmem, antes de ir dormir ou enquanto tenta adormecer.
- Reduza ao máximo ou, se conseguir, deixe de fumar e/ou beber café. Se não consegue, tome café apenas de manhã.
- Experimente, antes de se deitar, tomar um banho de imersão. Junte à água uma algumas folhas de erva-cidreira. Se preferir, coloque uma infusão de um litro de água morna com algumas folhas de erva-cidreira sobre si, na parte final do duche. Se colocar algumas gotas de óleo de amêndoas doces, também vai ajudar a nutrir a pele.
- Se sofre de depressão ou ansiedade, é aconselhável falar com um médico para ser devidamente seguida e acompanhada. Existem terapêuticas naturais e não medicamentosas muito eficientes no combate às insónias.
- Não coma refeições pesadas antes de ir dormir.
- Para quem quiser, existem em centros especializados de massagen e estática massagens com tratamento que poderá auxiliar a quem sofre de insónias ou a quem recorre a auxílio de medicação para poder dormir. Na “Massagem Cura do Sono” são aplicadas massagens nos pés, nas mãos e no couro cabeludo, onde se situam os pontos essenciais para se obter um relaxamento total.
- Deve tomar antes de se deitar Lactato de cálcio ou cálcio quelado, Magnésio (óptimo neuro-estabilizador) e complexo B, sobretudo B5 (ácido pantoténico) e B6 (piridoxina) que ajudam a promover o repouso. (Disponíveis em lojas de produtos naturais)
- Coma alimentos ricos em triptofano, como peru, figo, banana, tâmara, iogurte, atum, biscoitos de grão integral, toranja.
- Evite cafeína, álcool, açúcar, tabaco, queijo, chocolate, presunto, bacon, salsichas, batatas, espinafre e tomate, sobretudo ao jantar. Estes alimentos contêm tiramina, que aumenta a noradrenalina, um estimulante químico do cérebro.
Bom sono…
Dicas para Insônias
Banhos para levantar seu astral e purificar suas energias
Escolha os ingredientes para lavar a alma:
As ninfas das fontes d’água eram veneradas pêlos antigos gregos como guardiãs do banho. Hera, a deusa da casa,também costumava ser invocada durante rituais para proteger as pessoas mais vulneráveis às vibrações negativas. Nos dias de hoje e em território nacional, não há quem não saiba dos poderes energéticos de um bom banho de mar.
As religiões afro-brasileiras e as benzedeiras também elegem banhos de ervas, flores e sal grosso como meio eficaz de afastar mau olhado e descarregar emoções que perturbam mente e coração. Os adeptos da fitoterapia também usam plantas nos banhos para dissolver fluidos desfavoráveis : "Flores, frutas, especiarias e raízes agem sobre o sistema nervoso, ajudando a equilibrar aspectos emocionais e espirituais".
Agora é sua vez de preparar um banho para lá de poderoso. No chuveiro, encha uma jarra com água quente, coloque um punhado de ervas, folhas ou pétalas, secas ou frescas, tampe e deixe descansar. No final do banho, despeje o líquido do pescoço para baixo, nas costas, na frente e nas laterais do corpo e, se possível, deixe secar naturalmente. Na banheira, as plantas devem ser postas direto na água, um punhado é o suficiente ou dentro de uma trouxinha de pano, para evitar a volatização. Se a intenção for relaxar,a imersão pode durar vinte minutos. Já para revigorar, permaneça imerso no máximo dez minutos.Exagerar no tempo pode deixar você derrubado. Os banhos de imersão devem ser feitos até três vezes por semana, nunca durante a menstruação.
ERVAS E ESPECIARIAS
Cada uma tem poderes específicos e você pode alterna-Ias conforme a necessidade.
• ARRUDA - As folhas tiram os fluidos negativos do corpo.
• PITANGA OU MANGA Um punhado de folhas (no chá ou direto na banheira) ajuda a levantar o astral.
• GUINÉ - Suas folhas transmitem boas energias, eliminando cansaço e indisposição.
• CRAVO-DA-ÍNDIA - A infusão (21 unidades para 2 litros de água) tem efeito calmante e atrai prosperidade.
•TANGERINA O chá das folhas lava as más energias.
• CANELA EM PAU - Na forma de chá (três unidades para 2 litros de água), aumenta a disposição e o otimismo.
ESSÊNCIAS PERFUMADAS
Óleos essenciais obtidos de flores, folhas e cascas têm propriedades terapêuticas que relaxam e dissolvem energias desfavoráveis. Os aromas também proporciona bem-estar, despertando lembranças e sensações agradáveis.
• FLOR DE LARANJEIRA- Vinte gotas desse óleo essencial em 20 litros de água melhoram o ânimo e ajudam aflorar a energia feminina.
• ROSA - As pétalas de tons fortes, especialmente o vermelho,harmonizam o corpo e atraem
amor.
• LAVANDA OU ALFAZEMA - Duas colheres (sobremesa) das flores fervidas em 2 litros de água misturados à água da banheira acalmam e levantam auto-estima e confiança.